冬季流感来袭，甲型流感进入高发期，甲流是一种急性呼吸道传染病，常发作于冬春两季。与其他类型的病原体不同，甲流具有超高的变异性和传染性，易在某些场所或地区发生集体性爆发。

对于身体抵抗力较低和儿童的发病率较高，实用又详细的中医防流感指南，全家都能照着做～

分体质食疗方

体质壮实者（易上火、咽喉干）：银花菊花紫苏茶加水煮沸后代茶饮用，清热化湿、疏风解表，连服5-7天效果更佳 。

体质偏虚者（易疲劳、反复感冒）：黄芪五指毛桃饮煮水代茶或煲汤，益气固表、健脾祛湿，特别适合老人和慢病患者 。

通用防护药膳：黄芪山药瘦肉汤大火煮开转小火煲40分钟，加盐调味即可。益气固表又滋养脾胃，全家都能喝 。

必按3个“防流感穴位”

足三里穴：膝盖外侧下方3寸（约四指宽度），按压有酸胀感。每日按揉1-2分钟，健脾益气、调节免疫，是中医“长寿穴”之一，儿童可轻轻按揉。

大椎穴：低头时颈部最突出骨头下的凹陷处。用食指和中指按揉1分钟，或用艾灸盒温灸10-15分钟（避免烫伤），能调补阳气、抵御寒邪，缓解颈部酸痛 。

迎香穴：鼻翼两侧凹陷处。用食指指腹轻轻按揉，每次1分钟，通利鼻窍，预防鼻塞、流涕，外出归来后按揉效果更好。

中药足浴

根据中医辨证施治的原理，选择适当的药物水煎后放入浴盆中，通过药物的治疗作用和对局部经络穴位的刺激作用，用来预防和治疗疾病的一种治疗方法，是中医外治疗法的一种。方法简单，疗效确实，副作用少，可减轻小儿对打针、吃药的恐惧心理。

中药预防方（需辨证使用）

针对不同身体状态，可在专业中医师指导下，选用清热化湿、益气固表类的温和调理方，帮身体筑牢防护。体质偏虚的人，还可以在调理中侧重补气类的草本，让身体的“抵抗力”更扎实。

需要特别注意的是，孕妇、哺乳期女性以及有基础疾病的人群，一定要在专业中医师指导下进行，严禁自行尝试。

饮食调护：温阳散寒，清淡健脾

陈皮山药粥：陈皮 5g（泡软切丝）+ 山药 50g（去皮切块）+ 小米 100g，煮粥食用（健脾祛湿，增强脾胃运化，助力正气生成）

禁忌：少吃生冷、辛辣、油腻

作息养护：顺应天时，养精蓄锐

遵循 “日出而作，日落而息”，避免熬夜（23 点后入睡会耗损阳气），保证 7-8 小时睡眠（睡眠是正气修复的关键）。

晨起可适当晒太阳（背部为督脉，督脉主阳，晒太阳可补阳气），每次 15-20 分钟，避开强光时段。

环境防护：通风祛湿，清洁消毒

每日开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟（流感病毒喜密闭潮湿环境，通风可减少病毒浓度）。

室内可熏艾（艾叶 10g/20㎡，点燃后关闭门窗熏 15 分钟，开窗通风后再进入），艾叶性温，能温通经络、杀菌消毒（适合家庭使用）。

勤洗手：用流动水 + 肥皂 / 洗手液清洗，尤其饭前便后、接触公共物品后（中医强调 “避其毒气”，手部是病毒传播重要途径）。