中医认为脊椎与肾、肝关系密切，肾主骨，肝主筋。可在医生指导下，根据个人体质服用一些中药来调养。如肾精亏虚者可服用熟地、杜仲、续断等补肾填精、强筋健骨的中药；肝血不足者可用当归、白芍、桑寄生等养血柔筋之品。也可选择一些中成药，如壮腰健肾丸、独活寄生丸等以达到壮腰健肾、祛风除湿、养血舒筋的效果。

艾灸是中医传统的养生方法，具有温通经络、散寒止痛、培补阳气的功效。像命门穴、肾俞穴、大椎穴等都是养护脊椎的重要穴位。命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，艾灸此穴能增强肾脏功能，促进腰部血液循环；肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，艾灸可滋阴补肾、强腰健骨；大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。艾灸能提振阳气，预防颈椎气血瘀阻，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

拔罐能吸出体内湿气和寒气，改善脊椎周围气血循环。在背部的大椎穴、膀胱经沿线等部位拔罐，可调节脏腑功能，缓解背部疼痛。但拔罐后要注意保暖避免风寒入侵。皮肤有破损、过敏者不宜拔罐。

中医的传统功法如太极拳、八段锦、五禽戏等对脊椎护理大有益处。

太极拳：动作缓慢柔和，能活动全身关节，增强肌肉力量，在练习过程中腰部旋转、脊柱屈伸等动作可有效改善脊椎的稳定性，使脊椎在运动中得到滋养和锻炼。

八段锦：其中“五劳七伤往后瞧”可通过头颈旋转，拉伸颈部肌肉改善颈部血液循环，“双手攀足固肾腰”则能充分拉伸脊柱和腿后侧筋脉，起到固肾壮腰的作用增强脊椎的柔韧性。

五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，如鹿抵动作可使腰部侧屈、旋转锻炼腰部肌肉稳定脊椎；熊晃能让脊柱左右晃动促进气血流通，增强脊椎的灵活性。